Als eerste oefening hebben we de lunge.
Volgende spieren worden getraind:
Hoe?
Beginnen doen we in een staande basishouding. Vervolgens nemen we een grote stap naar voor.
Let erop dat de knie zeker niet voorbij de tenen komt en dat de rug recht blijft.
Tenslotte keer je terug naar de basishouding.
Volgende spieren worden getraind:
- Quadriceps (vierhoofdige dijspier)
- Hamstring (achterdijbeenspier)
- Gluteus Maximus (grote bilspier)
- Gastrocnemus en soleus (kuitspieren)
Hoe?
Beginnen doen we in een staande basishouding. Vervolgens nemen we een grote stap naar voor.
Let erop dat de knie zeker niet voorbij de tenen komt en dat de rug recht blijft.
Tenslotte keer je terug naar de basishouding.